Vocal Control Guide: Master Your Pauses and Eliminate «You Know»
As a coach, you know that using «err,» «um,» or «you know» is often a symptom of anxiety or an accelerated breathing rate. When the body enters «fight or flight» mode, breathing becomes shallow and the brain rushes, filling the gaps with verbal viruses.
These three exercises will help your clients regain control:
1. Box Breathing
This is the gold standard for calming the nervous system before stepping onto a stage or entering a high-stakes meeting.
- Inhale for a count of 4.
- Hold for a count of 4.
- Exhale for a count of 4.
- Hold (empty) for a count of 4.
- Repeat 3 times.
- The Result: It removes the urgency to speak too fast, which reduces the occurrence of «err,» «um,» or «you know.»
2. The «Punctuation Pause» Exercise
Ideal for practicing during coaching sessions or rehearsals.
- Have your client read a short text out loud.
- At every period or comma, they must close their mouth completely and mentally count «one, two.»
- The Challenge: If they feel the temptation to say «err,» «um,» or «you know» to connect the ideas, they must swallow and wait.
- The Result: It trains the brain to feel comfortable with the silence between thoughts.
3. The «S» Sound Exhalation (Breath Control)
This exercise strengthens the diaphragm so the speaker doesn’t run out of air at the end of sentences (the exact moment when filler words usually creep in).
- Inhale deeply through the nose.
- Exhale very slowly while making a constant «ssssssss» sound (like a balloon deflating).
- Try to keep the sound steady for 20 to 30 seconds.
- The Result: It improves lung capacity so they don’t have to use «err,» «um,» or «you know» while gasping for air.
Client Summary: The Golden Rule
«If you don’t know what to say next, close your mouth and breathe. One second of silence sounds like wisdom; one second of ‘err,’ ‘um,’ or ‘you know’ sounds like doubt.»
Guía de Control Vocal: Domina tus Pausas y Elimina el «Sabes»
Como coach, sabes que el uso de «ehh», «mmm» o «sabes» suele ser un síntoma de ansiedad o de un ritmo respiratorio acelerado. Cuando el cuerpo entra en modo de «lucha o huida», la respiración se vuelve superficial y el cerebro se apresura, llenando los huecos con muletillas.
Estos tres ejercicios ayudarán a tus clientes a recuperar el control:
1. La Respiración Cuadrada (Box Breathing)
Este es el estándar de oro para calmar el sistema nervioso antes de subir al escenario o entrar a una reunión.
- Inhala contando hasta 4.
- Mantén el aire contando hasta 4.
- Exhala contando hasta 4.
- Mantén los pulmones vacíos contando hasta 4.
- Repite 3 veces.
- Resultado: Elimina la urgencia de hablar rápido, lo que reduce la aparición de «ehh», «mmm» o «sabes«.
2. El Ejercicio de la «Pausa de Puntuación»
Ideal para practicar durante sesiones de coaching o ensayos.
- Pide a tu cliente que lea un texto corto en voz alta.
- En cada punto o coma, debe cerrar la boca por completo y contar mentalmente «uno, dos».
- El desafío: Si siente la tentación de decir «ehh», «mmm» o «sabes» para conectar las ideas, debe tragar saliva y esperar.
- Resultado: Entrena al cerebro para sentirse cómodo con el silencio entre pensamientos.
3. La Exhalación con Sonido «S» (Control de Aire)
Este ejercicio fortalece el diafragma para que el orador no se quede sin aire al final de las frases (momento en el que suelen aparecer las muletillas).
- Inhala profundamente por la nariz.
- Exhala el aire muy lentamente haciendo un sonido de «ssssssss» (como un globo desinflándose).
- Intenta mantener el sonido de forma constante por 20 o 30 segundos.
- Resultado: Mejora la capacidad pulmonar para que no tengan que usar «ehh», «mmm» o «sabes» mientras intentan recuperar el aliento.
Resumen para el Cliente: La Regla de Oro
«Si no sabes qué decir a continuación, cierra la boca y respira. Un segundo de silencio suena a sabiduría; un segundo de ‘ehh’, ‘mmm’ o ‘sabes’ suena a duda.»
Guide de Contrôle Vocal : Maîtrisez vos pauses et éliminez les « tu vois »
En tant que coach, vous savez que l’utilisation de « euh », « mmm » ou « tu vois » est souvent le symptôme d’une anxiété ou d’un rythme respiratoire accéléré. Lorsque le corps passe en mode « combat ou fuite », la respiration devient superficielle et le cerveau s’emballe, comblant les vides par des virus verbaux.
Ces trois exercices aideront vos clients à reprendre le contrôle :
1. La respiration « Box Breathing » (Respiration au carré)
C’est la méthode de référence pour calmer le système nerveux avant de monter sur scène ou d’entrer dans une réunion à enjeux élevés.
- Inspirez pendant 4 secondes.
- Bloquez (poumons pleins) pendant 4 secondes.
- Expirez pendant 4 secondes.
- Bloquez (poumons vides) pendant 4 secondes.
- Répétez 3 fois.
Le résultat : Cela supprime le sentiment d’urgence à parler trop vite, ce qui réduit naturellement l’apparition des « euh » et des « mmm ».
2. L’exercice de la « Pause de Ponctuation »
Idéal pour s’entraîner lors de séances de coaching ou de répétitions.
- Demandez à votre client de lire un texte court à voix haute.
- À chaque point ou virgule, il doit fermer complètement la bouche et compter mentalement « un, deux ».
- Le défi : S’il ressent la tentation de dire « euh » ou « tu vois » pour lier les idées, il doit déglutir (avaler sa salive) et attendre.
Le résultat : Cela entraîne le cerveau à se sentir à l’aise avec le silence entre deux pensées.
3. L’expiration en « S » (Contrôle du souffle)
Cet exercice renforce le diaphragme pour que l’orateur ne manque pas d’air à la fin de ses phrases (le moment précis où les mots de remplissage s’immiscent généralement).
- Inspirez profondément par le nez.
- Expirez très lentement en émettant un son « ssssssss » constant (comme un ballon qui se dégonfle).
- Essayez de maintenir le son stable pendant 20 à 30 secondes.
Le résultat : Cela améliore la capacité pulmonaire afin d’éviter d’utiliser des « euh » ou « tu vois » en cherchant son souffle.
Résumé pour le client : La Règle d’Or
« Si vous ne savez pas quoi dire ensuite, fermez la bouche et respirez. Une seconde de silence ressemble à de la sagesse ; une seconde de «euh», «mmm» ou «tu vois» ressemble à du doute. »
